Bądź po prostu zdrowy

Cały świat oszalał na punkcie odchudzania, i dobrze. Otyłość niestety stała się chorobą cywilizacyjną. Żeby to dostrzec, nie trzeba widzieć statystyk. Wszak każdy z nas jest inny i nie chodzi w żadnym wypadku o dyskryminację osób otyłych. Zwyczajnie chodzi o zdrowie, higieniczny tryb życia. Jednym z jego elementów jest zdrowa dieta. Policzmy nasz współczynnik BMI, jeśli wynosi 25, 0 lub więcej, to powinna się dla ciebie zapalić czerwona lampka to znak że masz nadwagę. Koniecznie musisz wziąć się za odchudzanie, w przeciwnym wypadku grozi ci otyłość i związane z nią choroby (nadciśnienie, problemy z krążeniem, zawał serca, cukrzyca oraz mnóstwo innych). Poradź się lekarza, dietetyka i ustalcie plan działania. Miej na uwadze że szybkie odchudzanie to pojęcie relatywne. Kiedy dietetyk wybierze właściwie zbilansowaną dietę (najprawdopodobniej będzie to dieta 1000 kcal, lub dieta 1500 kcal), zacznij być też aktywny fizycznie, oczywiście w miarę możliwości; nie mówię tutaj o jakichś ciężkich ćwiczeniach. Zatem jeśli prowadzisz osiadły tryb życia, zacznij od spacerów, pojeździj na rowerze, idź na aerobik (wodny będzie najlepszy, rewelacyjnie zbija cellulit). Po pierwszym miesiącu zobaczysz pierwsze rezultaty i lepiej się poczujesz. Odchudzająca dieta dieta 1000 kcal jest tak opracowana aby nasz organizm jednocześnie nie był głodny i miał to czego potrzebuje. Pamiętajcie, że skuteczne odchudzanie to mądre odchudzenie, bez żadnych głodówek oraz tym podobnych procederów, które na dłuższą metę prowadzą do zaburzeń żywieniowych. Strońmy od napojów gazowanych, alkoholu, głównie przetworzonego jedzenia, jedzmy więcej warzyw oraz owoców. Dieta odchudzanie (chociażby taka jak dieta 1000 kalorii) przynosi efekty tylko wówczas jeśli tego chcemy, to znaczy stosujemy się do jej zaleceń. Gdyż w końcu dla chcącego nic trudnego. Właściwa dieta plus ruch, równa się zdrowie, dobra waga a także energia na co dzień.

Szczupła sylwetka w trzech krokach

Znajomi twierdzą, że przytyłaś? Masz problem z wciśnięciem się w ulubione jeansy? Nie wpadaj w panikę! Tylko trzy kroki dzielą cię od szczupłej sylwetki. Po pierwsze dieta-odchudzanie. Niemało osób, które rozpoczynają odchudzanie popełnia ten sam błąd – pragnąc w jak najkrótszym czasie stracić nadmierne kilogramy drastycznie ogranicza ilość spożywanych kalorii. Natomiast efekt jest odwrotny do zamierzonego. Abstrahując od faktu, iż trudno wytrwać na tak rygorystycznej diecie, ubytek naszej masy jest w tym przypadku rezultatem utraty wody i mięśni, nie zaś spalania tłuszczu. Mało tego, drastyczne ograniczenie liczby kalorii znacznie spowalnia przemianę materii, to z kolei powoduje, że po zakończeniu odchudzania w mgnieniu oka odzyskujemy utracone kilogramy, nierzadko z nawiązką. Skuteczne zrzucanie kilogramów to przede wszystkim racjonalna dieta, nie tylko przynosząca widoczne rezultaty ale równie bezpieczna dla zdrowia. Godna polecenia jest dieta 1000 kalorii. Korzystając z tabel kolorystycznych samodzielnie ułożysz jadłospis, natomiast ilość dostarczanych organizmowi kalorii umożliwi zdrową i szybką utratę nadprogramowych kilogramów. Po drugie – ruch. Wszyscy wiemy, że wysiłek fizyczny wspomaga działanie diety. Jednak nie musisz spędzać całego dnia na siłowni, godzinny spacer trzy razy w tygodniu przyspieszy przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Trzecim krokiem jest determinacja oraz cierpliwość. Podstawą przy odchudzaniu jest silna wola. Sporo osób nie zauważając natychmiastowych spektakularnych efektów po prostu sobie odpuszcza. Niemniej jednak na rezultaty zazwyczaj trzeba trochę poczekać. Właściwa dieta odchudzająca, ćwiczenia, systematyczność oraz cierpliwość na pewno przyniosą spodziewane rezultaty.

Zatem do dzieła i powodzenia!

 

Zasady, które powinny stosować wszystkie osoby będące na diecie

W życiu każdego z nas nadchodzi taki dzień, kiedy stajemy naprzeciw lustra i dostrzegamy, że przybyło nam tu i ówdzie. Natychmiast podejmujemy decyzję o zastosowaniu diety, w celu zrzucenia chociażby paru kilogramów, a więc poprawy naszego wyglądu oraz samopoczucia. Zazwyczaj kiedy jedna dieta nie przynosi pożądanych rezultatów, odstawiamy ją i zaczynamy stosować kolejną, a później następną i następną. Tym sposobem wpadamy w błędne koło. Większość dostępnych na polskim rynku diet jest rzeczywiście skuteczna i przynosi widoczne rezultaty, niemniej powinniśmy przestrzegać ich zasad. Abstrahując od tego na jaką dietę się zdecydujemy, czy to będzie dieta dukana czy dieta 1000 kal, nie możemy zapominać o kilku ważnych zasadach odchudzania. Podstawowa zasada odchudzania mówi o tym, iż należy regularne spożywać posiłki o określonych porach, bez podjadania między nimi i najadania się przed snem, by organizm nie trawił pożywienia w czasie spoczynku. Systematyczne spożywanie potraw może być szczególnie skomplikowane dla osób, które pracują po co najmniej osiem godzin dziennie. Ludzie ci mogą przygotowywać dietetyczne posiłki na cały dzień przed wyjściem do pracy albo też skorzystać z usług firm, które oferują catering dietetyczny. Dodatkowo ażeby odchudzanie było jeszcze bardziej skuteczne powinno się pić bardzo dużo napojów, w tym zwłaszcza wody. Spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie pozwoli nam oszukać żołądek, a tym samym ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. Efektywne odchudzanie wymaga od nas także pozbycia się z domu wszelkich pokus w postaci wysokokalorycznych przekąsek albo słodyczy. Prościej będzie nam od nich stronić kiedy znikną z zasięgu naszego wzroku. Ale gdy nie potrafimy się pohamować od podjadania przekąsek w ciągu dnia, zamiast batonów czy chipsów warto zjeść coś niskokalorycznego, jak przykładowo owoce czy warzywa. W czasie odchudzania należy unikać także ostrych potraw, które wzmagają apetyt. Jednocześnie korzystając z usług firm które oferują catering dietetyczny będziemy mieli pewność iż przyrządzone dania będą znakomicie dobrane do naszej diety, smaczne a równocześnie pozbawione ostrych smaków. Wielki wpływ na zrzucanie kilogramów ma również szybkość z jaką konsumujemy posiłki. Winniśmy zatem jeść wolno, przeżuwając dokładnie każdy kęs aby żołądek miał czas poczuć nasycenie a my w następstwie czego nie przejadamy się. Ostatnią niezwykle ważną kwestią jest ruch. Swojej przygody ze sportem nie powinniśmy zaczynać od żmudnych ćwiczeń na siłowni, ponieważ niezwykle szybko możemy się zniechęcić. Początkowo najlepszym rozwiązaniem będą spacery po parku, przykładowo z popularnymi w ostatnim czasie kijkami nordic walking. Znakomicie przy zrzucaniu kilogramów sprawdza się ponadto basen i jazda na rowerze.

 

Tracimy na wadze z dietą 1000 kalorii

Organizm dojrzałego człowieka aby normalnie funkcjonować wymaga dostarczenia od 2 500 do 3000 kalorii na dzień. Rozpoczęcie diety związane jest z pewnymi wyrzeczeniami dla organizmu z tej przyczyny, iż zakłada ona dostarczenie mniejszej ilości pokarmu i zmierza ku zużywaniu zmagazynowanego tłuszczu. Dlatego też do każdej diety winno się podejść racjonalnie – przy ograniczonej ilości pożywienia powinniśmy więc zapewniać naszemu organizmowi jednocześnie dostęp do składników odżywczych takie jak białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy jak i – choć w zdecydowanie mniejszej ilości – tłuszcze. Tych pierwiastków z pewnością nam nie zabraknie gdy zaczniemy gubić niechciane kilogramy z jedną z najsławniejszych diet w naszym kraju tzw. dietą 1000 kcal. Jak sygnalizuje sama nazwa codzienny jadłospis może liczyć tylko 1000 kcal, czyli zakłada zredukowanie jedzenia mniej wiecej o ponad połowę dziennej ilości kalorii. Jednakże dieta ta jest tak zbilansowana,że znajdziemy w niej wszystkie składniki odżywcze. Podstawą stosowania diety 1000 kalorii jest znajomość wartości kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych przed osoby pragnące schudnąć. Toteż aby dieta przyniosła upragnione efekty trzeba szczegółowo zapoznać się z owymi wartościami kolorystycznymi i na okrągło liczyć przyjmowane do organizmu w postaci pokarmu kalorie. Specjalne tabele kaloryczne otrzymamy u pierwszego lepszego dietetyka bądź wyszukamy np. w Internecie lub czasopiśmie o zdrowym odżywianiu. Obok dawki kalorii określonego artykułu zawierają one dokładne dane odnośnie ilości białek, tłuszczy, węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i nienasyconych w danym artykule. Zatem w przypadku diety 1000 kcal możemy konsumować wszystko co chcemy, byleby trzymać się ustalonej granicy. Spośród wielu diet, jakie istnieją, dieta 1000 kalorii uznawana jest za najbezpieczniejszą. Jej skuteczność oraz brak efektu jojo skutkuje tym, że niezmiennie zalecana jest przez dietetyków.